Τι είναι ο μεταβολισμός;
Όλοι μας έχουμε ακούσει ότι τον καθοριστικό ρόλο σε μια προσπάθεια αδυνατίσματος διαδραματίζει ο μεταβολισμός.
Με απλά λόγια, ο μεταβολισμός είναι η ενέργεια που χρειάζεται συνολικά ο οργανισμός για να επιτελέσει όλες τις βιολογικές του λειτουργίες όπως αναπνοή, διατήρηση θερμοκρασίας κλπ. Αν αντικαταστήσουμε τη λέξη ενέργεια με τη λέξη θερμίδες κατανοούμε αυτόματα από πού προέρχεται αυτή η ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τον μεταβολισμό;
Κύριο λόγο καθορίζει η μυϊκή μάζα, δηλαδή η άλυπη μάζα του οργανισμού, η οποία χαρακτηρίζεται ως «μεταβολικά ενεργή» διότι καταναλώνει συνεχώς θερμίδες για να διατηρηθεί. Έτσι, όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα ενός ατόμου, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός του! Για αυτό το λόγο και ο μεταβολισμός των ανδρών είναι υψηλότερος σε σύγκριση με μιας γυναίκας, εξαιτίας της αυξημένης μυϊκής μάζας.
Ακόμη η ηλικία, η μη ομαλή ορμονική ισορροπία (πχ: υποθυροειδισμός) αλλά και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες, επιβραδύνουν σημαντικά τη λειτουργία του μεταβολισμού.
Ωστόσο υπάρχουν και παράγοντες που ενισχύουν την ομαλή λειτουργία του μεταβολισμού όπως η σωματική άσκηση (ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα σε περπάτημα είναι ικανά να δώσουν ένα δυνατό boost στον μεταβολισμό), η καθημερινή ενυδάτωση του οργανισμού, καθώς και τα μειωμένα επίπεδα άγχους & στρες, έχουν σαν αποτέλεσμα την εύρυθμη λειτουργία του μεταβολισμού.
Πώς συμμετέχει ο μεταβολισμός σε μια προσπάθεια διαχείρισης βάρους;
Για να κατανοήσουμε πλήρως το ρόλο του μεταβολισμού αρκεί να φανταστούμε έναν ζυγό! Έτσι λοιπόν όταν οι θερμίδες που λαμβάνουμε είναι παραπάνω από εκείνες που μπορεί πραγματικά να καταναλώσει ο μεταβολισμός, το αποτέλεσμα είναι περίσσεια θερμίδων η οποία αποθηκεύεται με τη μορφή λίπους για μελλοντική χρήση. Το αντίστροφο συμβαίνει με την μειωμένη πρόσληψη θερμίδων με αποτέλεσμα την μείωση του σωματικού λίπους.
Υπάρχουν τροφές που μπορεί να ενισχύσουν μια προσπάθεια διαχείρισης βάρους;
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα στην καθημερινότητά μας τα οποία μπορούν εύκολα να μας βοηθήσουν σε ένα πρόγραμμα διαχείρισης βάρους.
«Ό,τι καίει, μειώνει και θερμίδες»
Για παράδειγμα, οι καυτερές πιπεριές, το τσίλι, το ταμπάσκο κ.α έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τις καύσεις του οργανισμού. Ακόμη είναι πολύ σημαντικό να προσθέτουμε καρυκεύματα στο φαγητό μας, διότι πέραν από υγεία προσφέρουν και ωραία γεύση στο φαγητό μας, ειδικά όταν εκείνο είναι χαμηλό σε λιπαρά,
«Οπωσδήποτε 1 ρόφημα καφέ ή τσάι την ημέρα»
Ο καφές, αλλά και το τσάι, διεγείρουν την λειτουργία του μεταβολισμού, ενώ παράλληλα προσφέρουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.
Extra tips
1.Δυο ποτήρια νερό πριν το φαγητό είναι ικανό να μειώσει αισθητά την ποσότητα της προσλαμβανόμενης τροφής
2.Το πρωινό είναι απαραίτητο διότι μπορεί να αυξήσει έως +10% τη λειτουργία του μεταβολισμού
3.Το κύριο γεύμα θα πρέπει να περιέχει όλες τις θρεπτικές ομάδες (φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες) σε κατάλληλες αναλογίες
4.Τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου χρειάζονται καθημερινά, διότι η έλλειψη του μπορεί να οδηγήσει σε μη ορμονική ισορροπία
5.Η μαύρη σοκολάτα βάσει μελετών μπορεί να μειώσει τις λιγούρες και να αυξήσει το αίσθημα πληρότητας, κάτι που συμβάλλει στην απώλεια βάρους
6.Η ευχαρίστηση είναι το παν! Ακόμη και τις ημέρες με διατροφικές ατασθαλίες, θα πρέπει να απολαβαίνουμε το φαγητό και στο επόμενο ακριβώς γεύμα να συνεχίσουμε το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθούμε
ΠΑΡΕ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΤΩΝ ΥΠΕΡΤΡΟΦΩΝ. ΠΑΡΕ SUPERFOODS
Το SUPERFOODS S–DETOX είναι ένα πόσιμο διάλυμα που βοηθά στην αποτοξίνωση & τη μείωση κατακράτησης υγρών σε μόλις 6 ημέρες, χάρη στον μοναδικό συνδυασμό 4 Υπερτροφών που περιέχει από Πικραλίδα, Σημύδα, Πράσινο Τσάι και Αγκινάρα, ενώ προσφέρει αίσθημα ευεξίας & αναζωογόνησης.
Αντίστοιχα, το ΝΕΟ SUPERFOODS S–FORM είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής σε μασώμενες καραμέλες, με 100% φυσική σύνθεση, που προκαλεί το αίσθημα του κορεσμού και βοηθά στην απώλεια* & διαχείριση βάρους, χάρη στον συνδυασμό Υπερτροφών από Γλυκομαννάνη, Στέβια και Φράουλα.
* Τα ευεργετικά αποτελέσματα εξασφαλίζονται με την ημερήσια πρόσληψη 3g γλυκομαννάνης σε 3 δόσεις του 1g έκαστη, μαζί με 1-2 ποτήρια νερό, πριν από τα γεύματα και στο πλαίσιο δίαιτας μειωμένων θερμίδων.
#PareTiDinamiSou
#SUPERFOODS
